西横浜の歯医者

ながい歯科医院
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つぶやき

15.09.27

こんにちは。西横浜のながい歯科医院です。

シルバーウィークも終わり、9月も残り僅かとなりましたね。

日頃のストレス蓄積度検査『サークルドローイング』を紹介します。

A4用紙に「自分」「仕事」「仕事のストレス」を3つの○で表現してください。それぞれの○の大きさや位置関係からストレスの大きさが理解できるそうです。

〈ストレス高郡〉仕事や仕事のストレスより自分の○が小さく描かれているほど、ストレスを抱えていると考えられる。

〈ストレス低郡〉仕事や仕事のストレスより自分が大きく描かれているほど、ストレスは少ないと考えられる。

皆さんの結果はいかがでしたか?私は〈ストレス低郡〉でした。

 

ストレス解消のリラクゼーションで、うまくストレスを取り除いてみてください。

①呼吸法   鼻からゆっくり深呼吸。吐くときは吸うときの2倍の時間をかけてゆっくりと。

②筋弛緩法   身体の筋肉を5~6秒、70%の力で緊張させた後、一度に力を抜いて弛緩させる。

緊張を緩めた後はジーン・重たい・軽くなった等の感じが伝わってくると思います。緊張がほぐれるとゆったりした感じが得られます。

3~4回、緊張と弛緩を繰り返し、緩んだ時にゆったりとした感じを十分に味わってください。

 

 

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